Sendi lutut dan pergelangan kaki sering mengalami ketegangan akibat aktivitas berjalan atau duduk lama. Latihan ringan membantu menjaga mobilitas. Salah satu gerakan sederhana adalah mengangkat kaki perlahan sambil duduk dan menahannya beberapa detik sebelum menurunkan.
Putaran pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam juga membantu otot sekitar sendi bekerja. Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa kaku.
Squat mini atau gerakan duduk-berdiri perlahan dapat memperkuat otot di sekitar lutut. Gerakan ini juga menjaga keseimbangan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.
Melakukan gerakan ini secara rutin membuat sendi lutut dan pergelangan kaki lebih nyaman. Cukup 5–10 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kelenturan.
Kombinasi pergerakan ringan dan pernapasan membantu tubuh tetap segar dan sendi lebih mudah bergerak. Tarik napas saat mengangkat kaki, hembuskan saat menurunkan.
Manfaat latihan ini terasa pada aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, atau berdiri lama. Sendi yang lentur mendukung mobilitas tubuh secara menyeluruh.
Dengan latihan sederhana ini, lutut dan pergelangan kaki tetap aktif, stabil, dan fleksibel tanpa memerlukan alat atau ruang besar.