Pinggul dan punggung bawah adalah area yang sering kaku karena duduk lama. Latihan ringan seperti bridge atau gerakan memutar pinggul perlahan membantu sendi tetap lentur dan otot terasa nyaman.
Gerakan bridge dilakukan dengan berbaring, menekuk lutut, lalu mengangkat pinggul perlahan dan menurunkan kembali. Gerakan ini mengaktifkan otot pinggul dan punggung bawah.
Memutar pinggul secara perlahan ke kiri dan kanan juga membantu mobilitas sendi dan fleksibilitas tulang belakang. Gerakan ini aman dilakukan setiap hari.
Latihan ini dapat dikombinasikan dengan pernapasan santai. Tarik napas saat mengangkat pinggul dan hembuskan saat menurunkan, sehingga tubuh lebih rileks dan sendi lebih lentur.
Kebiasaan rutin 5–10 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kenyamanan pinggul dan punggung bawah. Tubuh terasa lebih ringan saat duduk, berdiri, atau berjalan.
Manfaat lain dari latihan ini adalah postur tubuh lebih tegap dan otot inti lebih aktif. Sendi yang lentur mendukung tubuh bergerak bebas sepanjang hari.
Dengan latihan sederhana ini, mobilitas pinggul dan punggung bawah tetap terjaga, tubuh terasa lebih nyaman, dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan.