Sendi tangan dan pergelangan sering digunakan setiap hari sehingga mudah kaku. Latihan ringan membantu meningkatkan mobilitas dan mencegah rasa kaku. Salah satu gerakan sederhana adalah memutar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam beberapa kali.
Gerakan merentangkan jari juga efektif. Buka dan tutup tangan perlahan untuk melatih otot kecil di tangan dan pergelangan. Aktivitas ini bisa dilakukan sambil duduk di meja atau menonton televisi.
Memijat lembut pergelangan tangan juga membantu meningkatkan kenyamanan. Tekan perlahan dan putar sendi dengan gerakan ringan agar terasa lebih lentur.
Latihan ini cukup dilakukan 5–10 menit sehari. Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang. Hanya dengan beberapa menit, tangan dan pergelangan terasa lebih nyaman dan fleksibel.
Mengombinasikan gerakan tangan dengan pernapasan ringan membuat latihan lebih menyenangkan. Tarik napas dalam saat membuka tangan, dan hembuskan saat menutup.
Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan kontrol gerakan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Sendi yang lentur mendukung koordinasi dan kelenturan otot kecil.
Dengan kebiasaan sederhana ini, tangan dan pergelangan tetap aktif, nyaman, dan siap digunakan untuk berbagai aktivitas sehari-hari.